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配菜

一盘甜菜意大利面

新食谱:这道简单的一锅配菜只需要不到20分钟就能做出来。意大利面食,大蒜,甜菜丝一起煮,加一点帕尔玛干酪。

芽甘蓝饭

芽甘蓝饭

米饭是一个很好的工具,添加健康的布鲁塞尔芽菜到您的饮食在这个简单的配菜,准备30分钟。

马铃薯沙拉

马铃薯沙拉

你不需要蛋黄酱来做奶油,健康的马铃薯沙拉。我的秘诀是:在调味料里加一点土豆泥。

5分钟阿尔弗雷多

5分钟阿尔弗雷多

我的阿尔弗雷多酱油味道又好又滑,没有厚重的奶油和黄油。先开始做意大利面,因为这个简单的食谱只需要五分钟。

简易面包馅徳赢彩票投注

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我简单的火鸡酱又软又湿,最棒的是你可以提前做好,在食用前再热一下。

快速苹果和奶酪

快速苹果和奶酪

二十分钟!四种配料!这就是制作这种奶油所需要的一切,美味可口,低脂麦当劳&用1%牛奶和脱脂切达干酪制成。嗯!!

土豆沙拉

老式的马铃薯沙拉刚给詹妮·琼斯做了一次改装。看看如何制作一种清淡可口的低脂调味酱,还有我为马铃薯注入更多风味的技巧。

腌制超级食品

腌制超级食品

大量的抗氧化剂!这种简单的配菜制作迅速,对健康有巨大的益处,特别是预防癌症。而且味道又热又冷。

波兰马铃薯薄饼

波兰马铃薯薄饼

土豆煎饼不一定要油腻,或者很难做。我的简单,简单的食谱使用食品加工机,我用一个技巧使这些有史以来最好的。

希腊菠菜派

还有一种简单的方法用少量的成分制作传统的希腊西班牙肉饼。我用新鲜的婴儿菠菜和羊乳酪,里面层层剥落的叶子糕点。

希腊菠菜饭

菠菜对健康有诸多好处,因此是必不可少的。这道美味的米饭是用菠菜做的,青洋葱和新鲜莳萝。把它们全扔进锅里,20分钟后就可以烹饪了。

15分钟素食意大利面

15分钟素食意大利面

数数你的意大利面吧!通过添加像花椰菜和菠菜这样的超级食物,你的意大利面现在充满了抗衰老的健康益处。15分钟后赶到。

菜捞面

在这道简单的罗米配菜里吃你的健康蔬菜,你可能再也不会点外卖了。加入剩余的鸡肉,虾,或者猪肉,这是你晚餐所需要的。

烤蔬菜

即使是业余厨师也不能把这个简单的食谱搞糟。步骤1-把蔬菜放在平底锅里。步骤2-加油,盐和胡椒粉。第三步-放入烤箱。就是这样!做……而且美味!!

菠菜-核桃酱

这可能是世界上最健康的害虫与许多婴儿菠菜,罗勒,还有心脏健康的橄榄油和核桃。而且要花5分钟才能完成。

快速香料胡椒

如此多的健康益处——如此少的时间。只需要十分钟就能烹饪出这道美味佳肴,五彩缤纷的抗氧化剂配菜!!

希腊柠檬土豆

希腊柠檬土豆

这个经典的希腊菜谱很简单。嫩马铃薯用新鲜柠檬汁烘烤,洋葱,大蒜,和牛至,直到边缘酥脆而金黄。

甘蓝饭

跳过普通米饭加入甘蓝。“格林斯女王有很多抗氧化剂。你也会得到纤维,铁,钙,骨骼的维生素K。使用糙米或白米。

马铃薯八哥

马铃薯Gnocchi-波兰Kopytka(Kluski)

没有地方可以买到像家常一样好的gnocchi。做最嫩的饺子只需要三种配料,很配任何酱料。

甜奶油胡萝卜

甜奶油胡萝卜

孩子们会喜欢这些蔬菜的。这个简单的食谱只需要不到15分钟。胡萝卜富含维他命A,但胡萝卜煮熟后你会得到更多的维他命A。

新鲜小红莓

新鲜小红莓

用一个简单的,这样简单的食谱,没有理由使用罐装小红莓。小红莓富含抗氧化剂——是花椰菜的5倍!!

橄榄油大蒜意大利面

橄榄油大蒜意大利面

准备这种美味只需要几分钟,配上健康心脏的橄榄油,配以香蒜。

烤布鲁塞尔芽和马铃薯

烤布鲁塞尔芽和马铃薯

这道简单的配菜不仅营养丰富,而且风味独特。我用橄榄油,新鲜大蒜,柠檬汁,还有帕尔马干酪。芽甘蓝促进骨骼和大脑健康。

腌制甜菜

腌制甜菜

甜菜的健康益处太多了。我简单的食谱是用鲜橙汁腌制的,橄榄油,还有香醋。冷热皆宜。

烤薯条

等你看到使这些健康是多么容易,烤薯条烤蔬菜会释放出它们的天然糖分,因此它们比炸蔬菜更甜。

加腌的意大利面

10分钟后就好了,味道不错。吃绿色食品预防钙和疾病。这个瑞士甜菜,橄榄油,大蒜组合适合地中海地区的健康饮食。

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用蔬菜填饱肚子

“边“包括很多东西,比如蔬菜,面团,米饭之类的东西。但我书中最重要的方面是蔬菜。我厨房的规则是,除非我们至少有两种蔬菜,否则一顿饭都不能吃完。第一道菜通常是沙拉,第二道菜通常是烹调的。

我仍然认为只有当食物含有蛋白质时才能吃完,淀粉或谷物,还有煮熟的蔬菜。我最喜欢吃蔬菜面食。它结合了淀粉和蔬菜……实际上,有三种蔬菜,所以你比预期的更有益于健康。

另一个很棒的组合是烤布鲁塞尔芽和土豆。你现在需要的只是一些鱼或一个美味的鸡胸肉。我必须说我的去“蔬菜餐是烤蔬菜。这有多简单?在烤盘上放一串不同颜色的蔬菜(颜色越多,健康益处越多,淋上油,盐和胡椒粉,烤肉。烤蔬菜会带出糖分,不管我怎么挤在烤盘上,一旦烹调和焦糖化,几分钟之内就消失了!!

所以在这里找一个健康的配菜,如果你做的是gnocchi或者土豆煎饼,试着往旁边扔些蒸花椰菜!-珍妮琼斯

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