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早餐

早餐苹果脆

早餐苹果脆

早餐不要吃百吉饼,用近2磅的苹果和大量纤维做100%全麦苹果脆片吧。

肉桂卷食谱

自制肉桂卷

松软粘稠的自制肉桂卷很快就会出现在你的餐桌上。你甚至可以在前一天晚上开始,然后在早上烘焙。

巨大的早餐饼干

跳过百吉饼。每块饼干含有超过4克的纤维,这是一块有任务的饼干。它是用高纤维麦片和许多错误的(和黑巧克力!)

轻松自制格兰诺拉麦片

简单的自制燕麦

我的简单格兰诺拉麦片食谱非常受欢迎,可能是因为它太简单了。在平底锅里把所有的东西混合在一起烤。完成了。

最好的土豆煎饼

脆皮土豆煎饼

如果你喜欢炸薯饼外脆内湿,你一定会喜欢这个简单的食谱。但是有个小窍门……

蓝莓酸奶煎饼

蓝莓酸奶煎饼

忘记煎饼组合。让这些白手起家在5分钟内与他们是伟大的用全麦面粉。蓝莓是好你的大脑和发光的皮肤。

燕麦,香蕉早餐棒

燕麦,香蕉早餐棒

这些都是你早餐想吃的东西:全谷物、燕麦、香蕉、核桃,好吧……几片巧克力片!这是一个快速简单的食谱,不使用黄油。

全麦华夫饼干

我的100%全麦华夫饼是用橄榄油做的,上面烤了很多松脆的杏仁片,这是一份健康、高纤维和高蛋白的早餐。

土耳其早餐馅饼

做这些简单的火鸡早餐馅饼只需要四种原料。我的简单食谱是用火鸡、苹果、鼠尾草和百里香做的,只需要几分钟。

全麦苹果煎饼

全麦苹果煎饼

我把大量的切块青苹果的这些健康的全麦煎饼。他们是柔软,蓬松,100%全麦面粉制成。

荞麦煎饼

荞麦煎饼

这些100%全谷物,高纤维煎饼只需要几分钟从头做出。荞麦粉比一些蔬菜更抗老化的好处。

简单的鸡蛋沙拉

这是我做的简单的低脂鸡蛋沙拉,但是你可以从我的开始,如果你喜欢的话,可以加一些东西。早餐吃全麦面包加鸡蛋沙拉三明治,生菜和西红柿。徳赢彩票投注Yum !

煮熟的鸡蛋

煮熟的鸡蛋

你看,做一个简单的煮熟的鸡蛋是多么容易,每次都很容易剥,而且没有绿色的环。鸡蛋会让你有光泽的头发,强壮的指甲和容光焕发的皮肤。

容易炖梅干

容易炖梅干

炖,潮湿梅干是伟大的便秘,但他们也有抗氧化剂,以防止过早衰老,保护心脏,降低癌症和骨质疏松症的风险。

燕麦片煎饼

燕麦片煎饼

还有大量的纤维与燕麦和全麦面粉制成,这些100%全麦煎饼。它需要12分钟,从头开始创造机会。

如何做奶酪饼

奶酪薄烤饼

简单、健康、不油腻的奶酪薄饼,用农夫奶酪和一点香草制成,然后微微变黄,配上新鲜水果——完美的周日早午餐。

拔丝苹果煎饼

拔丝苹果煎饼

在这个简单的烤箱烤的早餐里,苹果比煎饼多。苹果被焦糖化,然后在上面撒上浅面糊,然后烘烤。

绿鸡蛋,不含火腿

这是最健康的早餐,含有蛋白质和3份蔬菜。准备和烹饪需要不到20分钟。

自制薄饼

法式薄饼

早餐薄饼有趣,当每个人都做自己。果酱,新鲜水果,花生酱等,或者使列兹卷起来。(可丽饼可以提前制作。)

巧克力法式吐司

这就像早餐吃甜点,但是这个健康食谱使用全麦面包和对心脏有益的黑巧克力。徳赢彩票投注

荷兰婴儿煎饼

荷兰婴儿

这个让人瞠目结舌的荷兰宝宝比你想象的更容易培养,也更健康。所用的唯一黄油是用来给锅上油的。

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早餐是什么?

那么你昨天早餐吃了什么?所有的水果奶昔吗?一个松饼吗?一个百吉饼吗?它们可能听起来不错,但可能对你没有好处。纯水果奶昔含糖量太高。一个松饼,除非你自己做,很可能是用白面粉和很多糖做的,而一个百吉饼含有很多密集的、高血糖指数的碳水化合物,可能只有很少的纤维。任何一种选择都会让你在中午的午餐铃声响起之前陷入低谷。

蛋白质和纤维是你早上所需要的。纤维会让你完整的长,蛋白质会使你的大脑工作最好的。一个好的经验法则是尽量在每顿早餐中摄入5克蛋白质和5克纤维。添加一些水果或蔬菜,你会得到更多的纤维和抗氧化剂。如果你没有时间做饭,那也没关系。食用高纤维谷物、低脂牛奶和一些新鲜水果并没有什么错。这是你的纤维,蛋白质和新鲜水果。

你甚至可以有蔬菜吃早餐。看看我的绿鸡蛋没有火腿配方和,如果你认为它看起来美味,相信我 - 这是!再有就是我的巧克力法国吐司。是的,这是一个健康的早餐。它采用100%全麦面包和心脏健康的黑巧克力制成。徳赢彩票投注现在,这是一个办法让大家在早餐桌上......“孩子们,我们遇到的早餐巧克力法式烤面包!”

不吃早餐对你的健康和体重都不是一个好主意。当我赶时间的时候,我还是会设法吃一顿健康的早餐——自制的加牛奶的格兰诺拉麦片,然后在出门的时候拿一个苹果。即使是酸奶也比不吃早餐好。但是当你有时间的时候,试着用我的薯饼做我的全麦煎饼或者鸡蛋。

我一直在寻找新的全麦面包,因为我早餐通常会吃一片烤全麦面包,配上花生酱和果酱,徳赢彩票投注或者配上花生酱和一根香蕉,我可以吃上几个小时。所以要有创意,把吃健康早餐作为优先事项。- - - - - -珍妮·琼斯

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