你昨天早餐吃了什么？全水果冰沙？松饼？百吉饼？听起来不错，但是可能不适合你。全水果冰沙会含太多糖。松饼，除非你自己做，很可能是用白面粉和大量糖做成的，一个百吉饼有很多稠密的食物，高血糖的碳水化合物和可能只有很少的纤维。任何一种选择都会让你在中午午午餐铃响之前陷入低迷。

蛋白质和纤维是你早上需要的。纤维可以使你保持饱腹感的时间更长，而蛋白质可以使你的大脑处于最佳状态。一个好的经验法则是每顿早餐要吃5克蛋白质和5克纤维。加入一些水果或蔬菜，你会得到更多的纤维和适量的抗氧化剂。如果你没有时间做饭，没关系。好的高纤维麦片加低脂牛奶没什么错，和一些新鲜水果。那是你的纤维，蛋白质，还有新鲜水果。

你甚至可以早餐吃蔬菜。看看我的绿蛋无火腿食谱，如果你觉得它看起来很好吃，相信我——没错！还有我的巧克力法式吐司。对，这是一顿健康的早餐。它是用100%全麦面包和健康心脏的黑巧克力做成的。徳赢彩票投注现在，这是一种让每个人都坐在早餐桌旁的方法……孩子们，我们早餐吃巧克力法式吐司！““

不吃早餐对你的健康或体重都不是个好主意。当我赶时间的时候，我还是设法用自制的麦片加牛奶吃了一顿健康的早餐，然后出门时我抓起一个苹果。甚至酸奶也比不吃早餐好。但当你有时间的时候，试着用我那万无一失的土豆饼干做我的全谷物煎饼或鸡蛋。

我一直在寻找新的全麦面包，因为我经常吃一片烤全麦面包，上面有花生酱和果酱，或者徳赢彩票投注早餐有花生酱和香蕉。所以，要有创意，把吃健康的早餐放在首位。-珍妮琼斯