1月3日2014

防止流感

流感季节,有很多你可以做预防生病。这里有一些已知的食物来提高你的免疫系统。几十年来我没有感冒或流感,可能因为我经常吃这些东西,除了蘑菇。他们只是…粘糊糊的…但我正在努力。我一直砍起来很小,它消除压扁的因素。没有借口!!

1.油性鱼:油性鱼例如鲑鱼,金枪鱼,和mackerel-are富含ω- 3脂肪酸,成分,可以帮助减少有害身体的炎症。慢性炎症可以防止你的免疫系统正常工作,会引起感冒和流感以及更严重的疾病。

2.大蒜:这些辛辣的丁香味道做的不仅仅是你的食物。大蒜还含有蒜素,硫化合物分解时产生强大的抗氧化剂。

3.酸奶和酸乳酒:我们通常认为细菌是一件坏事,但其中的一些微生物对于健康至关重要。吃益生菌的食物,如酸奶和酸乳酒,是一个很好的方式来补充有益的细菌菌株,促进消化系统的健康和防止胃病。有超过10万亿个细菌生活在我们的消化道,所以你要确保好的比坏的多。

4.茶:每个人都知道一杯热气腾腾的茶可以帮助打破胸闷、舒缓喉咙痛,但这个利益可能会更深。所有tea-black,绿色,或white-contains一群被称为儿茶素,抗氧化剂这可能对抗流感的属性。

5.红辣椒:像柑橘类水果,红辣椒富含维生素C。事实上,一个红辣椒150毫克的营养是每日推荐摄取量为女性的两倍。(一个大橘子,相比之下,只有100毫克)。

6.蘑菇:白色的按钮,波多贝罗,香菇,灰树花和几个品种的是你会发现你的杂货店。幸运的是,几乎所有的蘑菇都含有某种形式的提高免疫力的抗氧化剂,随着钾,B族维生素,和纤维素。

7.绿叶蔬菜:蔬菜的颜色越深,养分含量越高。当你支撑你的防御感冒和流感季节,选择芝麻菜和羽衣甘蓝胜过冰山莴苣。像芝麻菜这样的苦味蔬菜甚至可以帮助缓解胸闷,伤风,和咳嗽。

8.黑巧克力:每盎司,纯可可含有更多的抗氧化剂被称为多酚比大多数浆果和富含锌,太频繁了,然而,可可都失色的营养效益中的糖和饱和脂肪的巧克力棒和其他食物,一边相互交谈。获得促进福利没有不健康的临时演员,坚持的portions-about 1 1/4盎司/天的黑巧克力的可可含量为70%或更高。

9.胡萝卜和红薯:橙色水果和蔬菜含有丰富的β-胡萝卜素。当我们吃这些食物,我们的身体这种有机化合物转化为维生素A,维生素A对于那些感冒时变得一团糟的地方尤其重要:它使鼻子和喉咙两旁的粘膜保持正常,粘膜是人体的第一道防线。

10.精益蛋白质:我们认为我们需要蛋白质来锻炼肌肉,我们——但是实际上,我们需要建立体内抗体和抗感染,,鸡,土耳其,和猪肉都是良好的蛋白质来源,但你也可以得到很多素食来源如豆类、坚果,瘦蛋白也很重要,因为免疫分子是由蛋白质构成的。

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3评论

3评论”防止流感””

  1. 博比

    我要试一试,因为我的爷爷们喜欢和我分享他们的感冒和流感。唯一的问题是我不能忍受任何种类的鱼。我每天吃鱼油丸,在鱼检后没有。要告诉我对这些食物迪勒。除了鱼给我儿子是像我这样当涉及到鱼。哈哈
    祝你有美好的一周。

  2. 朗达

    蘑菇是没有那么糟糕。我可以生吃作为零食,当然我爱蘑菇披萨。有些人,珍妮,喜欢自己很难与食物的质地。我很高兴你采取小步骤,试图克服不喜欢蘑菇…照顾,珍妮和周末愉快……

  3. 伟大的信息JJ !我的一些朋友已经患了流感。我要让他们读这篇文章。我也吃上面所有的蘑菇除外。我从不关心他们,我总是认为他们是一种真菌,事实上我🙂我don't知道why?吗?哈哈!!

    保重!!

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